f "BERIKUT INI 4 LATIHAN UNTUK MEREDAKAN LINU PANGGUL / PUNGGUNG BAGIAN BAWAH" MARI BERBAGI DALAM KESEHATAN

Linu panggul adalah lebih dari sekedar nyeri literal dalam pantat (dan punggung dan kaki).Ketika menyerang, dapat menyebabkan penderitaan dan rasa sakit melemahkan, langsung menempatkan peredam pada hidup Anda.

Salah satu hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri punggung bawah adalah peregangan. Peregangan memungkinkan darah beredar ke otot yang menyebabkan nyeri punggung bagian bawah. Berikut adalah 4 peregangan yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi rasa sakit punggung bawah.

Terlentang Hamstring Peregangan

Berbaring telentang dan menempatkan tali atau digulung handuk di bola kaki Anda. Memegang handuk atau tali di setiap akhir, dan luruskan kaki Anda ke langit-langit. Gunakan tangan Anda untuk menarik kaki Anda ke belakang ke arah dada Anda. Tahan selama 3-5 menit dan kemudian beralih kaki dan ulangi selama 3-5 menit.

Dua Lutut Putar

Berbaring di punggung, dan tekuk lutut Anda ke dada Anda. Menjaga punggung datar terhadap lantai, meluruskan lengan ke samping seperti T. Jaga lutut Anda bersama-sama dan menurunkan mereka ke sisi kanan tubuh Anda, menjaga punggung rata di lantai. Tahan selama 1-2 menit, kemudian tekan lutut Anda ke arah lain.

orang yg merahasiakan pendapatnya

Berbaring datar di lantai di perut Anda, dan menopang dada Anda dari lantai dengan lengan Anda. Jaga siku Anda langsung di bawah bahu Anda, dan tekan ke bawah dengan telapak tangan Anda dan ujung kaki Anda. Putar tulang kemaluan Anda ke depan. Anda akan merasakan tekanan di punggung bawah Anda, yang berarti peregangan bekerja. Tahan selama 1-3 menit.

Kaki Up Wall

Berbaring telentang dengan kaki Anda di dinding. Bergeser bokong Anda ke depan sampai mereka menyentuh dinding, dan kaki Anda lurus. Peregangan ini tidak hanya baik untuk punggung bawah, tetapi juga menguras cairan stagnan dari kaki dan pergelangan kaki.

Sumber:  healthyfoodteam.com